Упражнения Йоги

Комплекс упражнений Йоги с Партнером для начинающих.

Начните с приветствия, обращения. Стоя напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки, без прикосновений, сохраняя контакт глазами, глядя в область третьего глаза, межбровье. Произнесите достаточно проникновенно, чтобы Партнер Вам поверил.

Для женщины: О источник (Мужественности, Силы и Заботы) дотронься до меня хотя бы одним из твоих прикосновений так, как почувствуюешь нужным, чтобы я могла быть (Женственной, Гибкой, Принимающей).

Для мужчины: О источник (Женственности, Тепла и Ласки) прикоснись ко мне хотя бы одним из твоих прикосновений так, как почувствуешь нужным, чтобы я мог быть (Мужественным, Внимательным и Чутким).

Если понадобиться — повторите несколько раз, пока вас не услышат.

Этот несложный комплекс упражнений Йоги рекомендуется для пар, испытывающих взаимную симпатию. Посвятите друг другу 30-40 минут, оставшись наедине, желательно под негромкую плавную музыку. Рекомендуется переодеться в свободную одежду.

Версия для печати Yoga_s_Partnerom.doc

Хагасана — поза благодарности

Начните с взаимного объятия стоя, как в танце — позы благодарности. Прекратите всякие разговоры, наблюдайте свои мысли, как облака проплывающие по небу. Прикройте глаза, насладитесь обществом друг друга.

Без напряжения, как бы в след за естественным порывом благодарности партнеру за участие, обнимитесь, положив ладони на лопатки, мягко соприкасаясь всем телом. Сосредоточте внимание в области сердца. Ощутите контакт бедрами, животом, грудью, прочувствуйте тепло, живую мягкость и силу человеческого тела. Чуть прижмите партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию. Затем вместе сделайте выдох. Без слов. Откройте для себя возможность говорить без слов. Говорить телом. Сосредоточившись на макушке головы, сделайте вдох с одновременым набором космической энергии и выдохните ее из сердца в партнера. Так подставляя себя под поток космической энергии повторите три круга.

С выдохом проведите ладонями вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросьте всю эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с кончиков ваших пальцев и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.

Не прерываясь и, сохраняя контакт руками весь комплекс, пусть мужчина пустит женщину вперед. Помня, что эти упражнения из древнейшей традиции, где культ Женщины, используют во благо обоих полов.

Мужчина отступает на шаг и пусть женщина, поставив ноги на ширине плеч, стопы параллельно, позволит своему телу сгибаться пополам, с прямой спиной, словно следуя отяжелевшим рукам, тянушим тело к другому источнику энергии — Земле.

Головоколенная поза

Не имеет значения глубина наклона, у позы нет никакой цели или эталона. Важно следить за состоянием своего сознания, позволяя телу сгибаться.

Копчик идет назад и вверх, плечи и свободно висящая на шее голова вниз, укладывая живот на бедра, пусть женщина постарается достигнуть того предела своих возможностей, на которое способно ее тело. И в этом положении расслабиться. Удерживая тело в равновесии за счет наблюдения тех сухожилий и мыщц спины и ног, которые не пускают согнуться дальше. Не следует напрягать тело до дрожи. Упражнение должно приносить удовольствие.

Мужчина все это время держит легчайщий контакт через ладони, наложенные на спину партнерши. Без всякого давления — для сохранения ощущения непрерывного контакта.

Следующий этап. Женщина ухватывает руками свои стопы, лодыжки или колени. Одновременно с этим мужчина подступает к ней так, чтобы слегка согнув ноги коленями коснуться ее плечей или спины, а руками обхватить за бедра или ягодицы, без всякого давления — только коснуться.

Женщина пусть усилием только рук сознательно преодолеет предел своего тела, притянув корпус еще ближе к ногам. Уловив это движение мужчина пусть сомкнет круг, притянув руками и толкнув коленями, тело женщины, без усилия, чтобы зафиксировать ее позу с двух сторон. А женщина, совершив такой легкий прорыв своих рамок, представлений о своих возможностях, пусть расслабиться в обе стороны, ощущая, как ее держит мужчина. Пусть полностью ему отдасться. Пусть отпустит все те мыщцы, которые не участвуют в данной позе. Путем сканирования организма внутренним взором, от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Так пусть женщина притянет себя еще раз, а мужчина уловив ее движение, снова сомкнет круг рук и колен, с тем чтобы дать женщине возможность отдохнуть. Не следует сжимать тело женщины — это ее поза, следует только фиксировать его, поэтапно.

Женщине следует помнить, что усилием рук она не сколько складыватся пополам, сколько напрявляя копчик вверх и назад, а голову и плечи вниз, растягивает позвоночник в разные стороны. Все время самостоятельно сохраняя равновесие, имея ровное свободное дыхание. Чтобы иметь возможность свободно не горомко говорить мужчине, что куда подвинуть или где нажать. Вторым аспектом движения является связь пяток и тазовых костей. Раскрытие ягодиц особождает энергию корневой чакры (может появиться тепло в области между ног) и центральный энергетический канал — в районе позвоночника.

Пусть мужчина позволит женщине насладиться отдыхом в этой позе так долго, как ей угодно. Пусть мягко разомкнув круг рук и коленей, мужчина сохряняет контакт через ладони, хорошо если появяться спонтанные поглаживающие движения, особенно в районе напряжений мыщц ног женщины.

Когда женщина почувствует желание движения, пусть она мягко согнет ноги и опираясь руками опуститься вперед на колени, посадив себя на пятки, уложив живот на бедра, опустив голову на Землю, а руки вытянув вперед.

Поза вытянутого ребенка

Таз и плечи нужно опустить вниз и расслабить мыщци спины. Мужчина заходит со стороны головы спиной к женщине и ставит ноги на уровне ее головы. Придерживаясь руками за плечи, помня, что женщины гораздо сильнее, чем мужчины думают, пусть он, сначала представив себе это, опустит таз на ее плечи и сядет на нее всем телом. Пусть в это движение он вложит все свое теплое отношение к ней. Пусть женщина полностью расслабиться, ничего не предпринимая и не ожидая. Пусть она решиться на это. Теперь мужчина отклоняясь назад довериться женщине полностью, и пусть положит свою спину на ее. Так чтобы его плечи легли на ее таз. Пусть теперь оба полностью расслабяться, позволяя телам растянуться.

Можно немного поискать, только движениями ног, наиболее комфортную позу, расчитывая, что так придеться пробыть долго. Мужчина может вытянуть ноги, так чтобы женщина могла ухватить его за лодыжки. А руки он может запрокинуть назад, ракрывая свою грудную клетку. Пусть уравновесяться дыхания. И пусть оба наслаждаются обществом друг друга так долго, как это удобно женщине.

Затем легким движением рук, пожатием или словом женщина дает понять партнеру, что довольна полностью и мужчина мягче и медленее, чем садился поднимает тело мыщцами живота и встает.

Затем комплекс меняет направление через позу благодарности. И теперь мужчина позволяет своему корпусу идти вниз, а женщина ему помогает. И все повторяется, только теперь мужчина внизу. Каждое действие необходимо уравновесить.

Завершить комплекс следует спонтанно, когда тела заговорили сами и их повело. Не следует действовать в лоб: начало, упражнение, конец. Что захочется после прохождения в обоих направлениях, то и нужно делать. Рекомендуется полежать вместе, как тела сами лягут и обсудить не громко свои ощущения, поделиться. По сути это второй круг упражнений, проходимый мысленно, он работает иногда лучше первого в телах.

Все время глаза могут быть закрыты — так можно глубже войти в состояние единенния, которое приносит чувство тонуса, оздоровления и открывает новые стороны, как в себе, так и в партнере.

Если у Вас возникли переживания или вопросы, которыми вы хотите поделиться с единомышленниками:
Тема на форуме