Ес!Йога
у Тебя Получится

Йога для Душевного Равновесия

Йога для начинающих: хорошее начало

Курс постепенного комплексного знакомства с Йогой — занятия Йога для начинающих: Мягкий Стиль, обучение происходит в процессе практики.

На любом из этих занятий вы имеете возможность познакомиться с Йогой.
Узнать немного «теории» и попробовать ее на практике.

Запись на занятия он-лайн: заполните форму

Занятия состоят из взаимосвязанных блоков:

Подготовка пространства для практики.
Знакомство с «теорией» — ответы на ваши вопросы.
Релаксация — медитативное путешествие внутри себя.
Хатха Йога — мышечно-суставная гимнастика Йогов.
Пранаяма — выработка навыков самоисцеляющего дыхания.
Знакомство с еще одним видом гимнастики Йогов:
Хатха-Йога с Ассистентом — упражнения в произвольных парах.

Некоторые упражнения сложны для начинающих (например: стойка на руках). Ассистент это тот, кто Вас поддерживает, чтобы было легче осваивать «трудные» позы.

Часто задаваемые вопросы

Александр, каким видом Йоги вы занимаетесь?

Йога одна. Есть 4-е типа и масса методов, но все они ведут к одной цели: СоГласие с самим собой и всей Вселенной. В принципе любое занятие можно назвать Йогой (духовной практикой), если оно приводит вас к гармонии. Можно просто картошку чистить и достичь просветления (свобода, счастье, равновесие, баланс и тому подобные состояния сознания). И какая разница, как все это называется?

В основе наших занятий положена Крипалу йога — нежный и задумчивый стиль Хатха Йоги, развитый йогом Амритом Десаи. Имеются три ступени Крипалу Йоги; первая стадия — преднамеренная практика. Начинающий ученик фокусирует внимание на выравнивании позы, дыхании и созерцании. Следующая стадия — «преднамеренный отказ» когда практикуется сознательное сведением позы к более глубоким уровням опыта, последняя стадия — медитация в движении при которой отпускается интеллект и энергия тела течет в спонтанном движении (спонтанная йога). Крипалу — это санскритское слово, означающее сострадание, йога сердца. Акцент на самопринятии и любви.

Второй важный аспект нашей практики это здоровый, целостный образ жизни или Кундалини йога, которая была принесена на Запад йогом Бхаджаном в 1969 году. Философия этой школы основана на простой вере, что быть здоровым, счастливым и святым — это неотьемлемое право каждого. Наша практика Кундалини йоги включает позы, динамические методы дыхания, пение (русские-народные и любимые романтические песни) и медитации на мантры (простые и сложные). В центре внимания — пробуждение энергии (кундалини) в основе спинного хребта и направление ее вверх, чтобы открыть и очистить каждый энергетический центр (чакры).

Где проходят занятия?

В пределах Садового кольца.
Мы арендуем залы: адреса залов занятий Йогой.

Сколько человек в группе?

В зале присутствуют до 16 человек.

Что надо с собой брать?

Удобная одежда для активных занятий с телом.

Как часто надо посещать занятия?

Рекомендуем 2-а раза в неделю.

А если у меня не получается регулярно посещать занятия? Если обстоятельста (работа, погода, настроение, самочувствие) не позволяют?

Ответ на этот вопрос: Загадывание и Намерение

Можно ли прийти просто «посмотреть» на занятия?

Можно, приводите с собой друзей и подруг. Первые полчаса занятия, когда мы готовим пространство, как раз подходят для того, чтобы посмотреть, освоиться и понять, что вам на самом деле нужно.

На кого расчитаны эти занятия?

Занятия «знакомство с Йогой» расчитаны на всех, кто хочет познакомиться с теорией и практикой Йоги. Предварительная подготовка, знание специальной литературы или какие-то особенные способности (или телосложение) НЕ требуются.

Как долго нужно «знакомиться» с Йогой?

Это зависит от вашего выбора. От того чего вы хотите достичь в жизни.

А что потом, после знакомства с Йогой?

Тут начинается самое интресное :-). Один из моих наставников говорит:

«Йогой можно назвать любое занятие, которое приводит нас к гармонии. Можно просто картошку чистить и достичь желаемого».

Вопрос не том ЧТО делать или ЧЕГО не делать, а КАК делать или каким образом не делать (отпустить).

Самый характерный вопрос:

А если я не знаю чего я хочу?

Следует заметить, что Йога является уникальной системой психо-физического самосовершенствования. Осознанная практика Йоги позволяет изменить то, что хочет поменять практикующий, согласно его собственному выбору.

Чтобы определиться с тем, что вы хотите менять, спросите себя:

Устраивает ли меня мой привычный образ жизни?
Отношения с людьми, которые я имею?
Тот уровень энергии, который я имею?
То качество жизни, которое есть?

Осознанно практикующий Йогу может сознательно заменять личные качества или привычки (мешающие свободно жить и развиваться) на «новые» по своему свободному выбору. Если ответ на первый вопрос «меня НЕ устраивает то, что я имею», то спросите себя:

Хочу ли я что-то принципиально менять в своем привычном образе жизни?

Если ответ «да, я хочу что-то изменить», тогда Ваша осознанная практика Йоги уже началась.

«Естественность»
искусство самопознания

Познакомившись с методами и упражнениями по общей программе (знакомство с Йогой), вы можете начать практику Йоги основанную на ином принципе:

«Естественность» (искусство самопознания) —
курс занятий по индивидуальным программам.

Возможно лично вам не нужны занятия в зале, в группе, а что-то совсем иное. Разобраться с этим можно просто пообщавшись по телефону, по почте или лично перед началом занятий.

Вопросы и ответы

Для иногородних — начало практики
Комплекс упражнений Йоги с Партнером для начинающих

Группа йоги

инструктор по йоге

Ведущий:
Александр Скопцов (СашаРу)

Какие люди к Вам приходят, Александр?

— Люди приходят разные и по разным мотивам. Меня же в жизни интересуют беспрецендентные проекты:

Невозможное — возможно!

— И меня привлекают люди, которые мыслят свободно. С другими людьми мне просто скучно…

Самые распространенные ошибки новичков, которые решили заняться йогой

Начало занятия Йогой — это весьма сложный этап в жизни любого человека. Мало кто из людей способен сразу проникнуться идеей сложной системы йоги и избежать травм и увечий. Именно поэтому были проведены исследования, которые раскрыли пять основных проблем начинающих:

— неверная постановка задачи;
— спорадические занятия;
— перегибание палки;
— отсутствие желания измениться;
— неверный самоанализ.

Именно эти пять подводных камней и являются причиной того, что люди не могут нормально начать заниматься йогой. Следуя нашим советам, участник занятий сможет их миновать. Мы проводим занятия йогой уже довольно длительный период, и наш опыт подсказывает нам, что немного теории никогда еще никому не навредили. Поэтому давайте более детально рассмотрим каждый случай.

Неверная постановка задачи

Для начала не стоит оценивать йогу по западным и европейским фильмам. Как правило, увиденное вами — скорее что-то выдернутое из йоги и несет скорее привлекательный характер, нежели что-то действительно стоящее. Имейте в виду: чтобы достигнуть крепкого физического здоровья, не всегда нужно развивать хорошую гибкость. В свою очередь, практикуя только гибкость и выносливость, начинающий не сможет обрести душевный покой. Также духовные упражнения могут не привести к хорошему физическому здоровью. Именно поэтому и придумана постепенная система освобения практики для начинающих. Человек должен поставить перед собой четкие цели. Он должен четко знать, чего он хочет от йоги. И после каждого занятия необходимо его оценить, то есть понять, помогло оно приблизиться к цели или нужно менять стиль занятий.

К примеру, некоторые люди испытывают кискомфорт в теле. Соответственно, после каждого занятия йогой необходимо наблюдать, уменьшаются эти смиптомы или как. Если ваша цель — это совладать со стрессом и научиться управлять сознанием, значит, критерии будут уже совсем иные. Вы должны будете научиться спокойствию, меньше переживать из-за неприятностей, крепче и дольше спать, научиться концентрации и так далее. Именно поэтому йога в Москве нужна практически каждому ее жителю.

Спорадические занятия

Очень важно иметь постоянную хорошую практику. Практика Йоги должна быть каждодневной, поэтому, если вы ходите на занятия два раза в неделю, вы можете практиковать йогу в домашних условиях. То есть повторять все те упражнения, которые вы выучили на тренировках, дома, иначе вы не сможете добиться никаких результатов, какими бы ни были ваши старания.

Никто не спорит, что после йоги вы будете себя чувствовать намного лучше. Однако это всего лишь временный эффект, который очень быстро будет растрачиваться. Более того, бессистемные занятия йогой будут только вредить вашему организму, принося огромные стрессы. Из-за таких занятий вы только будете растрачивать огромное количество сил и энергии, чтобы адаптировать себя, но никаких плодов от таких тренировок ждать не стоит. Поэтому перед началом занятий вы должны быть готовы к регулярным тренировкам.

Перегибание палки

Это можно назвать противоположной крайностью. Очень часто йога для начинающих превращается в фанатизм, когда человек прилагает слишком много сил и стараний к выполнению каких-либо упражнений. Помимо всего прочего, чрезмерная нагрузка очень быстро утомляет организм. В итоге после нескольких месяцев таких тренировок начинающий может получить в приданное одни только дискомфортные ощущения. Конечный итог только один — некоторые люди бросают йогу и остаются с самыми неприятными о ней впечатлениями.

Если новичек решил добиться хороших результатов за довольно краткий промежуток времени, значит, такой человек заранее обречен на провал. Даже йога для начинающих должна проходить в состоянии полного покоя. В йоге такое состояние называют сантоша, то есть довольство существующим. Имейте в виду, что только в состоянии сантоша ваши занятия не будут отнимать огромное количество сил, наоборот, любой человек будете их восстанавливать.

Отсутствие желания измениться

Практика йоги для начинающих — это целый ряд упражнений, с которыми некоторые люди ранее еще не сталкивались. Необходимо обратить все внимание внутрь себя, а не на внешний мир. Очень тяжело изменить привычный образ жизни. Таким образом, йога помогает найти в себе силу, так как слабые просто не выдерживают. Необходимо расслабляться, когда другие напрягаются, нужно остановить поток своих мыслей, а не думать постоянно о текущих делах. Одним словом, вам необходимо получить то, чего у вас никогда не было.

Йога — это не вид спорта, поэтому, если кто-либо оказался на занятиях, значит, он имеет желание что-то изменить в своей жизни. Это может быть что угодно: от физического состояния до психологического. Однако, чтобы новичек смог что-либо изменить, ему необходимо пересмотреть свои стереотипы поведения.

По возможности забудьте свои старые привычки. Йога для начинающих — не место, где их можно реализовать. Обязательно напоминайте себе своим внутренним голосом основные заповеди йоги:

— расслабление;
— удовлетворенность;
— самопогружение;
— спокойствие.

Со временем они вживутся к вам в подсознание, и ваша жизнь станет совсем другой.

Неверный самоанализ

Запомните раз и навсегда: в мире просто не существует двух одинаковых людей, которым бы подошла одинаковая программа йоги, как для начинающих, так и для профессионалов. Построение практики — это индивидуальный подход в каждом отдельном случае. Каким бы опытом ни обладал ваш тренер, он все равно не сможет залезть к вам в голову и найти все проблемы. Новый участник занятий сам может разрушить все помехи, которые встают перед ним, когда он начал занимаеться йогой. Очень часто это таится в какой-то мелочи, преодолев которую, человек начинает свои восхождения.

Постоянно задавайте себе вопросы:

Что получается, а что нет?
Какова динамика тренировок?
Какие проблемы решены, а какие — нет?
Может быть, чего-то не хватает?

И так далее. Запоминайте и отмечайте любые изменения. Не забывайте читать различную литературу о йоге, это поможет расширить ваш кругозор. И самое главное: ни в коем случае не стесняйтесь обсуждать свои достижения и проблемы с нашими преподавателями. Йога для начинающих не сможет дать вам результатов, если вы не установите связь со своим тренером.

Поиск по сайту: